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乳癌自我檢測４要領 防癌就靠生活好習慣
2016年星座專家薇薇安（本名陳佳瑛）突然因病過世，讓親友粉絲相當震驚，也正因名人早逝，喚起社會大眾對健康的關注。女性癌症頭號殺手【乳癌】，其實透過簡單的自我檢測即可發現。
觸：在洗澡時，一手放於腦後，以食、中、無名指三指的指腹，由乳頭開始，由內向外檢查3～4圈，感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。檢查的範圍還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。
臥：手指可塗抹少量的乳液或嬰兒油，方便檢查。平躺下，頭下不放枕頭，檢查左側乳房時，左肩下墊一個小枕頭，左手置於腦後。和站著時相同的檢查方式，右手3根手指併攏，以指腹按壓，檢查整個乳房範圍是否有硬塊。換左手檢查右側乳房。再將手臂上舉，輕輕用手指摸腋下是否有淋巴結腫大。
擰：最後再以大拇指與食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。
成人綑綁電影1.和你的親友「坦誠」相見：
你需要有人幫你看光全身每一吋，包括背部、頭皮和其他很難自己察覺的部分，察看痣、疣顏色、大小的變化。女性要特別看腿部，皮膚癌通常長在這裡，男性要看脖子、頭和身體，這是最常被診斷出皮膚癌的地方。
2.遠離香菸、檳榔：水菜麗
吸菸是肺癌最主要的危險因子，只要煙霧經過的管道包括嘴巴、喉頭、食道都可能罹癌，而且吸菸也會增加胃癌、攝護腺癌、肝癌、子宮頸癌的風險。好消息是，只要今天開始戒菸，15年內你的肺癌風險會降得和吸菸前一樣低。
3.減肥：
美國癌症學會提出，只要過重或肥胖，女性將會增加20％、男性將增加14％癌症死亡率。衛生署建議大家將身體質量指數（BMI）維持在18.5～23.9之間，而且只要減掉多餘的體重，身體就會降低製造女性荷爾蒙，也就會降低乳癌、卵巢癌和子宮內膜癌的風險。
4.睡到自然醒：
別以為年輕泡夜店、通宵上網沒差，其實長期作息顛倒會增加男性攝護腺癌、女性乳癌風險，因為夜間燈光會使抑制惡性腫瘤的褪黑激素減少。
soft潤滑液怎麼用5.崇敬太陽：
要得到充足的維生素D，通常要靠曬太陽轉化成活性物質，這樣可以降低淋巴瘤、乳癌、大腸癌的風險。只是曬太多太陽也會造成皮膚癌的風險，因此建議身體的四分之一每天曬15分鐘太陽，只要超過就擦防曬乳。
6.吃魚：
Omega-3脂肪酸可以延緩動物身上腫瘤的出現，減緩腫瘤的生長，並降低轉移的風險。專家建議一週至少性感丁字褲吃兩次高脂魚，包括鮭魚、鮪魚、鯖魚（小型青花魚）、秋刀魚等。
7.吃得像兔子：
女性只要每週吃4～6種如香蕉、胡蘿蔔等抗氧化的蔬果，就能降低54％腎臟癌的機率。
8.了解妳的性伴侶：
性生活複雜的男人可能會造成妳的不幸，因為多重性伴侶會使自己有持續感染HPV人類乳突病毒的機會。
9.每天運動流汗30分鐘：
最好的防癌密招就是一週運動5天，每天至少30分鐘。各種型態的活動都能降低男性荷爾蒙和女性荷爾蒙，這樣就可以降低相關的癌症如子宮內膜癌和卵巢癌和乳癌。
10.去做癌症篩檢：
衛生福利部國民健康署已經提供免費的大腸癌、乳癌、子宮頸癌、口腔癌的篩檢，老話一句，早期發現、早期治療。
延伸閱讀：自慰棒心得
乳房出現硬塊，我得了乳癌嗎？
女性必做的7大婦科檢查
這兩種保健食品，乳癌病人最好別碰
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
烤漆哥自拍道歉影片！鞠躬5次網飆罵
記者蘇怡璇／桃園報導 【 07：26 發稿 ｜09：25更新影音 】
酒醉後涉嫌將小黃運將的眼睛打到幾乎失明的「烤漆哥」，有了最新力作！疑似受不了輿論壓力，凌晨4點多時，在臉書上傳了一段自拍影片，短短1分12秒內，他說了五次「對不起」，幾乎每說一次對不起，就90度鞠躬一次，共鞠躬五次。但這樣的道歉自拍影片，仍無法讓「鄉民正義」滿足，不斷在底下留言謾罵。
▲行兇當下以及道歉時的烤漆哥判若兩人。（圖／合成畫面）
但這樣的道歉模式，似乎無法平息網友們的怒火，因為底下仍舊一片罵聲：「道歉還戴著帽子道歉喔！」、「鬼門還沒關 你還來得及去找閻王報到」、「不會喝就包包回家，不要出來害人，你在車上那副嘴臉，沒人忘得掉」、「道歉有用的話幹嘛需要警察？」、「你爸媽都這麼老了，還要看自己兒子搞這齣，真的是悲哀生到你」、「自己戳瞎一支眼睛啊」。
道歉全文：
對不起，我知道我錯了，而且還錯的很離譜，我在這裡先跟邱姓司機道歉，對不起，因為我自己酒後失控的關係，傷害了邱姓司機，我會面對所有法律責任，以及邱姓司機後續醫療賠償問題，真的很對不起，很對不起社會大眾，以及邱姓司機，真的很對不起。
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乳房自我檢查4要領：「看、觸、臥、擰」
看：可利用洗澡時面對鏡子，兩手下垂，仔細看看兩乳曲線是否對稱？乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍。雙手插腰、挺胸再檢查一次。觸：在洗澡時，一手放於腦後，以食、中、無名指三指的指腹，由乳頭開始，由內向外檢查3～4圈，感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。檢查的範圍還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。
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除了乳癌之外，其他的癌症何其多，想提早預防，培養生活好習慣是相當重要的。以下整理10個簡單好實踐的防癌守則，為你的健康加分。成人綑綁電影1.和你的親友「坦誠」相見：
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